３００ 強肌訓練

包含跳躍深蹲、三頭撐體、伏地挺身、仰臥起坐、弓步蹲、抬腿共6個自體重量訓練動作，每個動作都有主要與輔助訓練部位說明。

模板提供初級（100下）、中級（200下）、進擊（300下）、究極（900下）四個等級，初學者建議從初級開始，循序漸進，避免欲速則不達。

是的，每個動作分支都包含「示範影片」節點，點擊地球圖示即可觀看動作要點，確保姿勢正確。

每個動作都有「注意」節點，例如跳躍深蹲要「下蹲大腿跟地面平行，全力上跳至最高」，並建議組間休息30秒、練習一天休息一天。

可以，打開.xmind檔案後，您能自由調整次數、組數，或新增個人訓練心得與飲食記錄。