運動指引

Giới thiệu

這份「運動指引」心智圖根據健康署官方資料，系統化整理改善心肺耐力、肌力與肌耐力、柔軟度及身體組成的運動建議，共94個節點，涵蓋運動類型、次數、時間、強度及訓練部位等面向。模板以「運動指引」為核心，分支包含「改善 心肺耐力及身體組成 的運動建議」、「增進 肌力與肌耐力 的運動建議」、「增進 柔軟度 的運動建議」及「促進健康體能之 運動建議表」，並附有「健康體能」與「運動」概念說明。例如，心肺耐力建議「跑步、快走、游泳、踩腳踏車」等有氧運動，每週至少三次、每次至少20分鐘；肌力訓練則建議「仰臥起坐、引體向上、伏地挺身」等動作，每週至少二次。這份運動指引模板適合健康成年人作為個人運動規劃的參考，也適合健身教練或衛教人員作為教材使用。