健身爱好者、减重人群
开始新一周的减重计划时，需要系统安排每日三餐和运动。
About
减肥计划(周)模板是一份为期7天的结构化减脂方案，涵盖每日三餐（早餐、午餐、晚餐）和运动安排，并设定了“5公斤每周”和“更多运动量”的明确目标。该模板包含60个节点，以天为单位组织，每天细分为“主食”和“运动”两个分支，其中运动项目包括跑步和瑜伽，用户可自定义时间区间（如“00：00 ~ 00：00”）。适合希望系统管理饮食与运动、实现周减重目标的健身爱好者。
Terms and ConditionsWhen to use this template
健身教练、营养师
与健身教练或营养师协作，制定个性化周饮食运动方案。
自我管理的减重者
复盘上周减重效果，调整本周饮食和运动计划。
How to use this template
Step 1
导入并查看模板文件
下载并打开减肥计划(周).xmind文件，在Xmind桌面版或网页版中查看。
Step 2
定制每日三餐食谱
根据个人情况，修改每日“主食”下的早餐、午餐、晚餐内容，替换为实际食谱。
Step 3
规划运动项目与时长
调整“运动”分支中的时间区间和项目（如将瑜伽改为跑步），并设定具体时长。
Step 4
设定个性化减重目标
更新“目标”分支中的“5公斤每周”和“更多运动量”，设定符合自身的目标值。
Step 5
实时跟踪每日执行进度
按天勾选或标记完成情况，跟踪每日执行进度。
Frequently asked questions
该模板覆盖7天的饮食和运动安排，每天分为“主食”（早餐、午餐、晚餐）和“运动”两个分支，并设有“目标”节点，可设定周减重和运动量目标。
打开.xmind文件后，可直接修改每日的早餐、午餐、晚餐内容，调整运动时间区间和项目（如将瑜伽改为力量训练），并更新“目标”中的数值。
适合希望系统管理每周饮食与运动、有明确减重目标的健身初学者或爱好者，也适合需要结构化计划来跟踪进度的用户。
在Xmind中点击该节点，直接输入实际运动起止时间即可，例如“07：00 ~ 08：00”。
可以。在Xmind中复制任意一天的分支（如“第一天”），粘贴并重命名为“第八天”等，即可扩展计划。
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