Skip to main content

Лейко Иван

Алексей БогачевАлексей Богачев

Loading preview...

Use cases

Workout planWorkout plan

About

Лейко Иван Иванович «тренировочная программа» — это комплексный план физической подготовки, рассчитанный на 12 недель и включающий 302 узла с детальными инструкциями. Данный Лейко Иван шаблон предназначен для атлетов, стремящихся систематизировать свои занятия спортом через циклы силы и выносливости. Структура документа разделена на три ключевых этапа: «месяц 1 силовая работа», переходный период «месяц 2 выносливость общая fullbody» и финальный блок интенсивных нагрузок. Эта Лейко Иван mind map позволяет отслеживать прогресс по неделям, варьируя время отдыха от 0 до 240 секунд в зависимости от целей тренировки. Лейко Иван cheat sheet помогает визуализировать график занятий, где четко распределены тренировочные дни для групп мышц «грудь», «ноги» и «спина».

тренировкафитнеспрограмма
Terms and Conditions

When to use this template

Персональные тренеры и фитнес-энтузиасты

Планирование долгосрочного тренировочного цикла для набора мышечной массы и силы

Спортсмены среднего уровня подготовки

Подготовка к этапу сушки или повышению общей выносливости организма

Люди, самостоятельно занимающиеся в спортзале

Создание визуального дневника тренировок для контроля дисциплины

How to use this template

Step 1

Загрузите файл в Xmind

Откройте скачанный файл .xmind в приложении Xmind на компьютере или в мобильной версии для доступа к структуре.

Step 2

Настройте параметры отдыха

Отредактируйте узлы с временем отдыха в ветках «неделя 1» и «неделя 2» в соответствии с вашим текущим уровнем подготовки.

Step 3

Отмечайте выполненные дни

Используйте маркеры или изменение цвета узлов для фиксации пройденных тренировок в разделах «день 1» и «день 2».

Frequently asked questions

Этот шаблон идеально подходит для мужчин и женщин, занимающихся в тренажерном зале, которым нужна четкая структура на 3 месяца. Он охватывает как силовые циклы, так и работу на общую выносливость.

Got an inspiring template?

Share your mind map templates with creators around the world and start earning from your work.

Free template