番茄工作法

该模板涵盖概述、工具与方法、注意事项以及五个实施阶段，共102个节点。具体包括番茄计时器、TO DO TODAY计划表、ACTIVITY INVENTORY计划清单和记录表的使用方法，以及如何估算番茄数、减少打断、制作作息时间表等。

首先从ACTIVITY INVENTORY活动清单选出今天的任务，记在TO DO TODAY工作计划表中。然后开启25分钟的番茄时间，集中精力不可打断，直到计时器响，在工作表上打一个x，休息3到5分钟。

模板区分了内部因素（自己打断自己）和外部因素（被他人打断）。对于内部因素，在工作表中记录点号，并在TO DO TODAY表中记下计划外事情；对于外部因素，快速记录并推迟，保护你的番茄。

适合需要提高专注力和时间管理效率的场景，如学习备考、工作任务执行、创意项目推进等。无论是学生、程序员、设计师还是管理者，都能通过番茄时间法提升产出质量。

五个阶段包括：计划（一天的开始）、追踪（全天时间）、记录（一天的结束）、分析（一天的结束）和可视化处理（一天的结束）。每个阶段都有具体的操作步骤和工具支持。

如果任务大于5到7个番茄数，说明太复杂需要打散；小于一个番茄数则与其他任务合并。估测值记录在TO DO TODAY表中，并与实际番茄数对比，若偏差过大则重新估测，结果记入档案分析改善。