职场人士、学生、自由职业者
开始一天的工作前，需要规划当天任务并预估时间
使用情境
關於
番茄工作法是一种简单易行的时间管理方法，由弗朗西斯科·西里洛在20世纪80年代创立。这套模板涵盖了从基础概念到高级应用的完整体系，包含102个节点，分为概述、工具与方法、注意事项以及五个实施阶段。模板详细介绍了如何通过番茄计时器、TO DO TODAY计划表、ACTIVITY INVENTORY计划清单和记录表来管理时间。核心原则包括将时间观念从“生成性”转变为“持续性”，保持大脑清醒集中注意力，以及采用简单易用的工具。模板还深入讲解了如何估算任务所需番茄数、减少内部和外部打断、制作作息时间表，并通过记录档案进行自我审查和改进。无论你是学生、职场人士还是自由职业者，这套番茄工作法模板都能帮助你提高专注力和工作效率。
使用條款何時使用此範本
程序员、写作者、设计师
执行复杂任务时频繁分心，需要系统化地减少打断
项目经理、研究人员、备考学生
进行长期项目时，需要跟踪进度并优化时间估算能力
如何使用此範本
步驟 1
理解核心理念并准备工具
在 Xmind 中打开模板并浏览概述部分，根据指引准备好番茄计时器、今日计划表及活动清单。
步驟 2
执行任务计时与干扰管理
从清单中挑选任务并开启番茄钟，在执行过程中参考模板中的方法来记录并处理内外部干扰因素。
步驟 3
完成自我审查与复盘存档
利用模板中的记录表和分析阶段进行每日自我审查，将执行结果存档以实现工作效率的持续改进。
常見問題
该模板涵盖概述、工具与方法、注意事项以及五个实施阶段，共102个节点。具体包括番茄计时器、TO DO TODAY计划表、ACTIVITY INVENTORY计划清单和记录表的使用方法，以及如何估算番茄数、减少打断、制作作息时间表等。
首先从ACTIVITY INVENTORY活动清单选出今天的任务，记在TO DO TODAY工作计划表中。然后开启25分钟的番茄时间，集中精力不可打断，直到计时器响，在工作表上打一个x，休息3到5分钟。
模板区分了内部因素（自己打断自己）和外部因素（被他人打断）。对于内部因素，在工作表中记录点号，并在TO DO TODAY表中记下计划外事情；对于外部因素，快速记录并推迟，保护你的番茄。
适合需要提高专注力和时间管理效率的场景，如学习备考、工作任务执行、创意项目推进等。无论是学生、程序员、设计师还是管理者，都能通过番茄时间法提升产出质量。
五个阶段包括：计划（一天的开始）、追踪（全天时间）、记录（一天的结束）、分析（一天的结束）和可视化处理（一天的结束）。每个阶段都有具体的操作步骤和工具支持。
如果任务大于5到7个番茄数，说明太复杂需要打散；小于一个番茄数则与其他任务合并。估测值记录在TO DO TODAY表中，并与实际番茄数对比，若偏差过大则重新估测，结果记入档案分析改善。
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