新谷弘實 飲食健康法 yeavone.blogspot.com

Giới thiệu

新谷弘實飲食健康法 mind map 模板根據日本醫師新谷弘實的著作《腸胃會說話》整理，涵蓋 6 大主題分支與 50 個節點，提供一套完整的飲食與生活指南。模板以「一般性食物」為核心，建議植物性食物佔 85%~90%，其中穀物與副穀物佔 40%~50%，黃綠色蔬菜、根菜類、海藻類、菇類佔 30%~40%。同時列出「制止或限制的食物」如菸、酒、含咖啡因飲料，以及「攝取後有益身體的食物」如電解還原水、乳酸菌片。此外還包含「飲食習慣」（一口要咀嚼 30 次）、「運動」與「休息與精神修養」等面向。這份新谷弘實 cheat sheet 適合關注腸道健康與自然療法的讀者，可作為日常飲食調整的參考。