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新谷弘實 飲食健康法 yeavone.blogspot.com

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About

新谷弘實飲食健康法 mind map 模板根據日本醫師新谷弘實的著作《腸胃會說話》整理，涵蓋 6 大主題分支與 50 個節點，提供一套完整的飲食與生活指南。模板以「一般性食物」為核心，建議植物性食物佔 85%~90%，其中穀物與副穀物佔 40%~50%，黃綠色蔬菜、根菜類、海藻類、菇類佔 30%~40%。同時列出「制止或限制的食物」如菸、酒、含咖啡因飲料，以及「攝取後有益身體的食物」如電解還原水、乳酸菌片。此外還包含「飲食習慣」（一口要咀嚼 30 次）、「運動」與「休息與精神修養」等面向。這份新谷弘實 cheat sheet 適合關注腸道健康與自然療法的讀者，可作為日常飲食調整的參考。

Terms and Conditions

When to use this template

腸胃不適患者及照護者

剛被診斷出腸胃問題（如胃食道逆流、腸躁症），需要立即調整飲食與生活習慣。

健康飲食實踐者、營養師

規劃為期一個月的健康飲食挑戰，希望有明確的食物分類與比例指引。

健康領域部落客、內容創作者

撰寫關於新谷弘實飲食法的部落格文章或讀書筆記，需要結構化摘要。

How to use this template

Step 1

開啟模板並瀏覽核心建議

在 Xmind 中開啟檔案並檢視六大主題分支，快速掌握植物性食物比例與飲食核心原則。

Step 2

自定義內容與標記實踐進度

根據個人飲食習慣新增子節點，並利用圖標或顏色標記已達成的健康目標與待改善項目。

Step 3

匯出指南作為日常參考

將編輯完成的心智圖匯出為圖片或 PDF 格式，方便隨時查閱咀嚼次數與生活作息建議。

Frequently asked questions

模板涵蓋一般性食物（植物性與動物性比例）、制止或限制的食物、攝取後有益身體的食物、飲食習慣、運動及休息與精神修養等六大面向，共 50 個節點。

可參考「一般性食物」建議，將植物性食物比例提高至 85%~90%，並遵循「飲食習慣」如每口咀嚼 30 次、睡前 4~5 小時停止進食。

適合關注腸道健康、想改善飲食習慣、或對自然療法感興趣的人，也適合營養師或健康教練作為衛教工具。

電解還原水是經過電解處理的鹼性水，模板將其列為有益飲料，與礦泉水、有機穀物茶一同推薦。

可以。下載 .xmind 檔案後，可在 Xmind 桌面版或網頁版中自由新增、刪除或修改節點，自訂個人化的飲食健康計畫。

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