休憩の化学.xmind

リカバリーの基礎知識、7種類の疲労を診断する休息的テスト、各疲労項目の解説と具体的なリカバリー方法、マイクロブレイクの取り方、リカバリープランの作成手順が含まれます。

まず休息的テストで自分の疲労タイプを特定し、該当する疲労項目の解説を読み、具体的なリカバリー方法を実践します。最後にリカバリープランを作成して習慣化します。

各質問を4点満点で回答し、7つのカテゴリ（各10問）ごとに合計点を算出します。10点以下は問題なし、11-25点は改善余地あり、26-40点は改善必須です。

仕事と関連性のない活動を10分程度行います。例：短い散歩、ストレッチ、デスクから離れてお茶を飲むなど。仕事を連想させる行動は避けます。

Xmindのテンプレートとして提供されており、Xmindアプリで開いて自由に編集・カスタマイズ可能です。