お昼寝の化学.xmind

睡眠不足のデメリット、お昼寝のメリット、効果的なお昼寝のやり方（時間別効果やコーヒーナップ）、まとめの4つの主要セクションで構成されています。

コーヒーを一気飲みしてから20分間仮眠をとる方法です。カフェインが脳に行き渡るタイミングと睡眠のリセット効果が重なり、頭がスッキリするとされています。

Xmindのテンプレートとして提供されており、Xmindアプリ（デスクトップ版・モバイル版）で開いて自由に編集・カスタマイズできます。

10分で認知機能の回復、15分で記憶の定着、20分で身体機能改善と、目的に応じて時間を選べます。眠れない場合も目を瞑るだけである程度効果があります。

脳梗塞リスク40%アップ、癌リスク上昇、偏頭痛、肌トラブル、肥満、集中力・判断力の低下（カクテル1杯相当）、イライラやネガティブ思考などが挙げられます。