アンガーマネジメント

本書の全7章（序章〜第6章）をカバーし、怒りのメカニズム、コアビリーフ、衝動コントロール技法（ストップシンキング、グラウンディングなど）、アンガーログ、ストレスログ、アサーティブコミュニケーションなど153ノードの詳細な内容が含まれます。

Xmindで開き、各ノードを読み進めながら自分の経験に照らし合わせてください。アンガーログやストレスログのノードは実際に記入して活用できます。必要に応じてノードを追加・編集し、自分専用のアンガーマネジメントツールにカスタマイズできます。

怒りを感じた日時、出来事、思ったこと、感情、感情の強さ、行動、結果、異なる考え方を記録するワークシートです。怒りのパターンを客観的に把握し、認識の修正に役立てます。

Xmindのテンプレートとして提供されており、Xmindアプリ（デスクトップ・モバイル・Web）で無料で開いて編集できます。一部の機能は有料版が必要な場合もありますが、基本的な閲覧・編集は無料で行えます。

このテンプレートをXmindで開き、章ごとにノードをたどりながら、実際にアンガーログを記録してみることをおすすめします。特に「3コラムテクニック」や「ブレイクパターン」の実践が効果的です。