拖延心里学

该模板包含8大分支：大脑的全局领军力、从拖延信条中解放、拖延者的信条、恐惧失败、行为模式调查、拖延vs大脑、拖延时钟和征服之战，共163个节点，系统覆盖拖延的成因、心理机制与改变策略。

首先通过「拖延者的信条」识别自己的非理性信念，然后使用「征服之战」中的四阶段模型评估当前改变阶段，最后按照「可操作目标」原则制定具体、可观察的第一步行动。

「恐惧失败」分支将完美主义者分为适应型和适应不良型，帮助用户区分健康的追求卓越与导致拖延的恐惧失败，从而调整对犯错的态度。

「时间迷失」指拖延者感觉时间无限，导致静止不动；而「时间断裂」则指拖延者极力相信一个与过去没有联系的未来，忽视过往拖延的教训。

适合经常拖延的学生、职场人士、自我提升爱好者，以及心理咨询师和教育工作者，用于个人反思或辅导他人。