Xmind FavoritesTypes of Exercise
Gratuit
'%3e%3cpath%20d='M11.2002%209C11.2002%208.44772%2010.7525%208%2010.2002%208H7.40019C6.84791%208%206.4002%208.44772%206.4002%209V10.2C6.4002%2010.7523%205.95248%2011.2%205.4002%2011.2H4.2002C3.64791%2011.2%203.2002%2011.6477%203.2002%2012.2V19.8C3.2002%2020.3523%203.64791%2020.8%204.2002%2020.8H5.40019C5.95248%2020.8%206.4002%2021.2477%206.4002%2021.8V23C6.4002%2023.5523%206.84791%2024%207.4002%2024H10.2002C10.7525%2024%2011.2002%2023.5523%2011.2002%2023V9Z'%20stroke='%2352AA6F'%20stroke-width='1.92'%20stroke-linejoin='round'/%3e%3cpath%20d='M6.3999%2010.2002V21.6002'%20stroke='%2352AA6F'%20stroke-width='1.92'%20stroke-linecap='round'/%3e%3cpath%20d='M25.6001%2010.2002V21.6002'%20stroke='%2352AA6F'%20stroke-width='1.92'%20stroke-linecap='round'/%3e%3cpath%20d='M20.7998%209C20.7998%208.44772%2021.2475%208%2021.7998%208H24.5998C25.1521%208%2025.5998%208.44772%2025.5998%209V10.2C25.5998%2010.7523%2026.0475%2011.2%2026.5998%2011.2H27.7998C28.3521%2011.2%2028.7998%2011.6479%2028.7998%2012.2002C28.7998%2015.0307%2028.7998%2016.9693%2028.7998%2019.7998C28.7998%2020.3521%2028.3521%2020.8%2027.7998%2020.8H26.5998C26.0475%2020.8%2025.5998%2021.2477%2025.5998%2021.8V23C25.5998%2023.5523%2025.1521%2024%2024.5998%2024H21.7998C21.2475%2024%2020.7998%2023.5523%2020.7998%2023V9Z'%20stroke='%2352AA6F'%20stroke-width='1.92'%20stroke-linejoin='round'/%3e%3cpath%20d='M11.2002%2018.3999H20.8002'%20stroke='%2352AA6F'%20stroke-width='1.92'%20stroke-linecap='round'/%3e%3cpath%20d='M11.2002%2013.6001H20.8002'%20stroke='%2352AA6F'%20stroke-width='1.92'%20stroke-linecap='round'/%3e%3c/g%3e%3cdefs%3e%3cclipPath%20id='clip0_11502_53625'%3e%3crect%20width='32'%20height='32'%20fill='white'/%3e%3c/clipPath%3e%3c/defs%3e%3c/svg%3e)
Modèles Programme d'entraînement
19 modèles · Des modèles de programmes sportifs pratiques pour organiser vos routines et progrès.
Obtenir Xmind gratuitement
Xmind Favorites
Xmind Favorites一周健身训练计划表
Gratuit
Xmind Favorites健身相关专业名词
Gratuit
Xmind Favorites减肥计划(周)
Gratuit
Xmind FavoritesBodybuilding Plan with XMind
Gratuit
Xmind Favorites３００
強肌訓練
Gratuit
Xmind Favorites運動指引
Gratuit
Xmind FavoritesGym Workouts
Gratuit
Xmind FavoritesRESISTENCIA
Gratuit
Xmind FavoritesBASKETBALL.xmind
Gratuit
Xmind FavoritesMatt Williams - Player Blueprint.xmind
Gratuit
Xmind FavoritesDemon Passing
Gratuit
Modèles associés
Planifiez votre prochain Programme d'entraînement dans Xmind.
Planifiez vos séances, structurez vos exercices et suivez vos progrès avec Xmind.
À propos des modèles Programme d'entraînement
Les options de modèles de programme d'entraînement offrent aux individus, aux familles et aux organisateurs de vie un cadre visuel pour structurer leurs objectifs de remise en forme et leurs routines quotidiennes. Ces modèles couvrent un large éventail de modalités d'entraînement, allant du cardio de haute intensité aux cycles de musculation spécialisés. Les utilisateurs peuvent exploiter ces structures pour suivre une perte de poids ou coordonner des exercices à domicile adaptés à un emploi du temps familial chargé. La bibliothèque comprend des variantes de programmes d'entraînement conçues pour les séances en salle et le conditionnement athlétique professionnel, garantissant un point de départ logique pour chaque niveau. En cartographiant visuellement les séries, les répétitions et les temps de repos, les pratiquants visualisent mieux leur progression. Ces modèles servent de référentiel central pour les données de fitness, aidant à maintenir une régularité que l'on s'entraîne dans une salle de sport ou un garage.
Pourquoi vous adorerez nos modèles Programme d'entraînement
Visualiser les répartitions musculaires aide les athlètes à identifier les déséquilibres et à s'assurer que tous les groupes musculaires sont sollicités.
Cartographier les étapes de perte de poids dans une carte mentale offre une vue d'ensemble psychologique claire des progrès et des tendances de santé.
La structure non linéaire de Xmind permet d'ajouter facilement de nouvelles variantes d'exercices sans encombrer le planning principal.
Xmind AI Copilot peut suggérer des exercices alternatifs lorsque l'équipement pour un mouvement spécifique n'est pas disponible en salle.
L'exportation de vos cartes d'entraînement aux formats PDF ou image permet une consultation facile sur mobile pendant vos séances de sport.
Comment utiliser les modèles Programme d'entraînement dans Xmind
Choisir un cadre d'entraînement Parcourez la bibliothèque pour choisir un modèle de programme d'entraînement correspondant à vos objectifs de force, d'hypertrophie ou d'endurance.
Définir la répartition des exercices Attribuez des groupes musculaires ou des schémas de mouvement spécifiques aux différentes branches représentant vos jours d'entraînement.
Saisir les séries et répétitions Détaillez le volume et l'intensité de chaque mouvement dans le modèle pour suivre précisément votre charge de travail physique.
Intégrer les périodes de récupération Ajoutez des nœuds dédiés aux jours de repos et au travail de mobilité pour garantir au corps le temps nécessaire à la récupération.
Synchroniser pour l'accès mobile Enregistrez votre carte sur un service cloud pour ouvrir et mettre à jour vos progrès directement depuis l'application Xmind en salle.
Questions fréquentes
De nombreux modèles communautaires sont gratuits et utilisables immédiatement. Les modèles premium font l'objet d'un achat unique par fichier, sans frais d'abonnement récurrents. Une fois l'achat effectué, vous possédez le fichier de manière permanente et pouvez le modifier hors ligne dans l'application Xmind.
Oui, chaque modèle est entièrement personnalisable dans l'interface Xmind. Vous pouvez remplacer les mouvements en salle par des exercices au poids du corps ou avec bandes de résistance pour les adapter à votre domicile.
Les modèles sont évolutifs et offrent la complexité requise pour le conditionnement athlétique et la périodisation. Les entraîneurs peuvent utiliser la hiérarchie visuelle pour planifier des macrocycles de plusieurs mois.
Vous pouvez ajouter une nouvelle branche principale dédiée à l'apport calorique et au suivi des macronutriments. Cela permet de visualiser le lien entre votre alimentation et vos performances sportives sur une seule page.
Partagez vos propres modèles
Transformez vos meilleures cartes mentales en modèles pour toute la communauté.